Тренировка №2. Пресс: акцент на нижние кубики

Видео с такой тренировки заинтересует многих — для этого не обязательно идти в зал. Можно делать дома или на свежем воздухе. Качаем пресс. Делаем акцент на нижние кубики.

Мышца пресса у нас одна — прямая + есть сухожилия горизонтальные и вертикальные.

Я тренирую пресс дважды в неделю по 2-3 упражнения в 3 подходах. Между подходами всегда тяну живот, чтобы растянуть прямую мышцу пресса.

В понедельник — делаю акцент на нижнюю часть пресса, в среду или четверг — на верхнюю.

Тренируем пресс (нижнюю его часть).

Вы понимаете, что работает и верхняя тоже!

1. Подъем ног в трех положениях 

Ложимся на коврик либо скамью для пресса, держимся руками за что-нибудь (столб, ручка на скамье для пресса, дерево, чьи-то ноги) и делаем поднимание ног в трех положениях:

25 раз березка, с подниманием таза

25 раз под углом в 90 градусов

25 раз короткие поднимания ног

Это раз. Таких три подхода. Тянемся между подходами, пьем маленькими глоточками воду, если не болит потом живот от упражнений (единственный вид упражнений, при котором не обязательно пить воду, так как может быть дискомфортно. Мне нормально — я пью, когда хочу пить).

2. Подъем ног в висе с разведением их в стороны

Устроились удобно: спина прижата, корпус не раскачиваем, смотрим перед собой. Спину можно чуть скруглить и усложнить для себя упражнение: поднимать ноги и чуть-чуть таз, и тянуть его к верхней точке живота. Как бы скручиваясь в висе.

Для новичков можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Главное, не раскачиваться, все делать под контролем и напряжением. И дышать. Выдыхать воздух всеми легкими и грудью при поднимании ног.

Автор

Катерина

Блог о том, как стать лучше