IMG_9916.PNG

Денег на тренера нет, а желание заниматься — есть

А если деньги на тренера  вы все-таки не можете себе позволить, а меняться очень хочется. Предложу метод и расписание тренировок в тренажерном зале.

Почему-то только в весенний период тренажерные залы набиты, особенно в час пик (19.00). Знаю, конечно, почему — скоро лето, кутаться в одежду больше не нужно, хочется надеть легкую льняную рубашку и брючки и наслаждаться красотой городского лета. Как жаль, что кому-то мешают комплексы носить простую летнюю одежду: шорты, юбки и платья. Да и дело не в  одежде. А вообще, зачем комплексовать, если можно от этого избавиться.

Ведь гармоничное тело — это то, когда ты вообще о нем не думаешь, не переживаешь, что у тебя в белых брюках что-то выглядит полным или шорты пережимают пузико и бока переваливаются через ремень.

У вас есть еще время навести красоту перед летом. Многим хорошая фигура дает дополнительную уверенность в себе.

К середине июля вы сможете привести себя в порядок, ведь, чтобы увидеть здоровые изменения, требуется около 3 месяцев.

Я не люблю тратить деньги на то, в чем сама могу и, главное, хочу разобраться. Я часто нахожусь среди людей, которые мне полезны и черпаю информацию от них по максимуму.

Вот вы пришли в зал и…. С чего начинать.

Я буду предлагать вам свои модели тренировок, свое расписание, свой взгляд на тренировки. Я уверена в том, что говорю. И только вам решать доверять мне или нет. Ничего сверхъестественного предлагать не буду и здоровье вы свое не угробите точно. Но перекладывать на меня свою ответственность не нужно. Все, что вы делаете, вы делаете САМИ! Я журналист, который создает этот блог, переваривает информацию и показывает, что человек, если ему нужно и он этого очень хочет, может научиться всему, независимо от его профессии.

Я тренируюсь в тренажерном зале три раза в неделю + бассейн. Два раза я занимаюсь самостоятельно в зале, возле дома, один раз еду к тренеру в зал, в который пришла в первый раз и осталась там до сих пор.

Такое расписание моих тренировок на неделе:

Понедельник: разминка, спина, бицепс, пресс — после работы.

Среда: разминка, грудь, трицепс, пресс и кардио — после работы.

Пятница: разминка, ноги, плечи — во время обеда на работе либо после нее.

Иногда после тренировки иду в бассейн. Или на выходных. В бассейне я расслабляюсь. Именно расслабляюсь. Могу полежать на бортике, понырять, попрыгать с вышки, просто дурачиться, плавать на время. Это отдых для моих мышц.

Бассейн полезен даже сильно больным людям.

Я помогаю с тренировками своему мужу и он тренируется точно также, сразу делит тренировки на группы мышц и в разные дни тренирует разные группы мышц.

С нами часто тренируются наши знакомые и друзья, я не стесняюсь им предлагать помощь. Однажды просто не выдержала и подбежала к приятелю мужа и помогла ему разобраться с тем, как грамотно построить тренировку в зале.

Вы ошибаетесь, если думаете, что я мать Тереза и всем помогаю. Я помогаю тем, кому считаю нужным. И вообще почти все отношения построены на бартере. Ты мне, я тебе. И это нормально. Цинично, но нормально. Ведь отблагодарить можно не только деньгами. Иногда совет более ценен, чем деньги.

Я наблюдала за ним около трех месяцев и не выдержала в конце концов, потому что у мужа были видны результаты, а у приятеля, который ходит больше — результат был слабый. Он каждую тренировку начинал с бицепса, потом делал грудь и пресс и шел  домой довольный спустя 40 минут. Выглядит он, кстати, хорошо, то есть цель была именно немного развить мышцы, подрастить их. Я дала ему свою тренировку с базовыми упражнениями, в грамотном порядке, он впервые с тренировки ушел мокрым.

Значит так. У нас есть три большие группы мышц, которые включаются у нас почти во всех упражнениях. Эти группы включают в себя больше количество суставов. Это спина, грудь и попа/ноги.

Поэтому я не рекомендую совмещать эти три группы в одну тренировку. Исключением может быть, когда вы тренируетесь два раза в неделю. Тогда можно совместить спину и грудь и делать тренировку в серии: одно упражнение на спину и сразу одно на грудь.

А вообще нужно думать, зачем что комбинировать. Когда мы делаем спину — бицепс включается автоматически больше всего. То есть главное уделить больше внимания спине, а бицепс добить 2-3 упражнениями. Тоже самое с грудью. Делаем тренировку груди и трицепс автоматом включается в процесс. Значит, начинаем с груди, а на трицепс 2-3 упражнения на добивку.

Тренировка ноги/попа — самая тяжелая, требует намного больше энергии, значит ее можно вообще делать только одну, либо если хватает сил — добавить серию на плечи.

Пресс я делаю два раза в неделю, новичкам советую три, потому что у вас очень слабый пресс и его нужно укреплять. Не ради кубов, а ради того, чтобы крепкий пресс помогал вам в других упражнениях. Два-три упражнения на пресс в конце тренировки — достаточно. Условно делю его на верхний и нижний. Хотя все должны понимать, что пресс у нас один, но жирок по нему распределяется по-разному.

Поэтому,  я и предлагала вам тренировку без тренажерного зала, в которой задействованы все главные группы мышц. Но многих зал дисциплинирует. Это как репетитор в школе. Вроде все можно и дома, самостоятельно выучить, но лень и недостаточная самодисциплина мешает.

Есть много точек зрения по поводу организации процесса тренировок. Я предлагаю метод, с помощью которого я вижу свои постепенные результаты, а цель у меня — не стать качком, а просто иметь гармонию в теле, вижу как меняется мой муж, как менялись люди, которым я помогала.

Главное: 

В первую очередь мы тренируем большие группы мышц и стараемся их не комбинировать в одной тренировке. Большие: спина, грудь и ноги/попа. Еще есть плечи, про которые я расскажу позже и объясню, зачем их вообще тренировать. А бицепс/трицепс лишь добиваем. Ведь мы не хотим тратить все свое время на зал. Я трачу на зал 6 часов в неделю.

IMG_9915.JPG

Вы понимаете? 6 часов!!! 168 часов всего, из них 6 часов на тренажерный зал. На диван мы тратим больше. 

Автор

Катерина

Блог о том, как стать лучше