IMG_0129.JPG

Мифы о прессе

Развенчаем или подтвердим мифы о прессе и кубиках

  1. Пресс делается на кухне 

Пресс — нет. А вот, чтобы достичь заветных кубов нужно не только тренировать мышцы пресса, но и строго следить за питанием.

  1. Количество повторений больше — пресс лучше

Нужно качать пресс так: сделали столько раз, пока не почувствовали жжение в области пресса — после этого и нужно считать хотя бы до 10: возможно вам хватит и 20 раз, а может и 8. Когда болит и жжет — тогда вы все делаете не напрасно.

  1. Качать пресс каждый день — быстрее получите кубики

Хуже вам от этого не будет. Вы укрепите пресс. Но, если вы можете качать пресс каждый день, то делаете это неправильно. Если вам ни разу не заболели мышцы пресса — дайте им отдых (пару дней, неделю) — тогда получится протренировать пресс качественно, потому что мышцы восстановятся.

  1. Лучше делать пресс в конце тренировки

Если у вас тяжелая тренировка на большую группу мышц, то лучше не тратить силы на пресс в начале. Сделайте пару упражнений по 3 подхода в конце.

  1. Скручивания — лучшее упражнение на пресс 

Я соглашусь с этим. Потому что пресс работает при сближении верхней точки пресса с нижней (верх и низ живота). Важно найти тот вид, который будет работать именно на вас. И не забывать о скручиваниях как корпуса, так и таза. 

  1. Наклоны в сторону сделают мою талию узкой

БРЕД. Вы превратитесь в Спанч Боба

  1. Качаем нижний и верхний пресс

Есть одна прямая мышца живота. Она разделяется на вертикальные и горизонтальные сухожилия — кубики. Поэтому при любых упражнениях на пресс работают «все кубики», так как прямая мышца одна. Просто у нас всегда больше жирка внизу живота — поэтому сложно добиться появления кубиков 5-6-7-8 (низа) без строгой диеты с пониженным содержанием жира.

Формально неделю тренировок можно разделить на: тренировку с акцентом на нижнюю часть кубиков и верхнюю.

  1. Можно вообще не качать пресс, а просто уделять внимание тренировкам для больших групп мышц

Если вы ходите в зал или тренируетесь где-то больше года, то пресс можно не качать больше. Он задействован почти во всех упражнениях для больших групп мышц. Но я хожу больше полутора лет и все равно два раза в неделю тренирую пресс.

  1. Нужно делать вакуум

Вакуум нужно делать тем, у кого весь жир в животе и слабая прямая мышца пресса.

  1. Кубики тешат самолюбие

Это правда:)

Автор

Катерина

Блог о том, как стать лучше