IMG_0555.JPG

Кубики пресса делаются на кухне

О кубиках пресса мечтают, думаю, не многие, а вот от крепкого и упругого животика еще никто не отказывался. Как создать крепкий пресс с помощью простых упражнений, и что делать, чтобы появились кубики.

Честно, раньше всегда мечтала о том состоянии, когда на животике появятся кубики. Я знала, что у меня маленький процент жира на животе, и что мне будет проще этого добиться.

Если вы недавно пришли в зал или начали заниматься дома, уделять внимание прессу нужно обязательно. Не обольщайтесь, слова о том, что пресс делается на кухне, к вам не относятся пока. Такие слова подходят людям, у кого уже крепкий пресс, но процент жира на животе велик.

Новичкам нужно раза три в неделю делать простые упражнений на пресс. (смотрите видео на моем канале YouTube завтра).

Пресс у нас один (прямая мышца живота). Буквально разделять на верхний, средний и нижний — это не совсем правильно. Правильнее будет сказать: кубики верхние и нижние либо горизонтальные и вертикальные сухожилия на прямой мышце пресса.

Мышцы пресса удерживают наши органы и проходят от начала живота до его конца. И по сути, чтобы они начали работать, нужно напрягать эту мышцу — простые скручивания: приближение верхней точки живота к нижней.

Существует масса упражнений с примерно одинаковым принципом: максимально скрутить верхнюю и нижнюю точки.

Пресс у нас работает и при выполнении других упражнений: в приседаниях, жимах. И когда вы укрепите мышцы пресса и не захотите получить кубики, вам будет достаточно тренировать пресс раза два в неделю, а можно и вообще забыть про него, если продолжать заниматься в зале: приседать, делать жим лежа, бегать и так далее.

Так вот новичкам, я рекомендую, три раза в неделю после тренировки или активных занятий делать упражнения на пресс: три разных упражнения в 3-4 подходах. Можно разбить тренировку с акцентом на верхнюю часть кубиков (они появляются всегда) и нижнюю (только после сокращения количества процента жира).

 Я хочу кубики

Знайте, прежде, чем что-то делать для появления кубиков: ваша талия станет шире и ее объем увеличится. Если природа не наградила вас узкой талией лучше к кубикам не стремиться.

Вы превратитесь визуально в квадрат, особенно если у вас узкие бедра и маленькие плечи — пресс вас сделает хуже. Достаточно просто тренировать пресс простыми и не частыми упражнениями. Помните о пропорциях: оса, песочные часы — именно такие фигуры идеальны и не важно 120 у вас бедра или 90, пропорции сделают свое дело!

У меня появились верхние кубики спустя 2 месяца тренировок. Я тренировала его, как сумасшедшая. По 500 раз за тренировку. Он, конечно, стал каменным. Но кубов больше, чем 3-4 не появилось. А все почему? Потому что кубики пресса спрятаны под нашим жиром, и их можно открыть для мира и себя только после коррекции вашего питания.

Только при очень строгом питании и тренировках пресса кубики будут с вами всегда.

И акцент на словах — питание (это не нормальное питание, а очень строгое, без срывов и поблажек) — только тогда вы получите все 6-8 кубиков (смотря сколько в вас влезет).

Мне, например, достаточно просто 2-4 и крепкого пресса.

Никогда не делайте упражнения на косые мышцы

Наклоны с гантелями в стороны, скручивания локоть к колену, поднимание ног по диагонали, особенно для девушек — расширят вашу талию, делают из вас Спанч Боба, особенно, когда и так нет талии от природы. Я начала делать такие упражнения для того, чтобы посмотреть, когда у меня появятся такие изгибы на косточках на боках — и получила талию шире, чем была. Теперь у меня табу на такие упражнения.

Нет ничего красивее упругого животика для девушки. А легкие кубики, когда вы напрягаете мышцы пресса, тешат ваше самолюбие и внутреннее желание быть с кубиками пресса.

Да, у меня, например, явные кубики на животе девушки вызывают интерес и иногда уважение к самоконтролю человека, но не более.

Берегите спину во время тренировки пресса

Пока у вас нет сильной спины, крепкого кора, старайтесь качать пресс с круглой спиной (горбиться, не делать с прямой спиной). Так вы не сорвете поясницу и тренировки будут безболезненные.

И только вам решать, нужны ли вам кубики и упругий живот.

Чтобы все заполучить нужно просто включить мозги и действовать — процесс пойдет быстро.

 А мы потренировались, как раз закончили прессом.

IMG_0554.JPG

Автор

Катерина

Блог о том, как стать лучше